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如何帮助孩子缓解考试压力?

  通往暑假路上的大boss终于只剩下最后一个——期末考试啦!一听到这词娃就紧张?莫慌!其实考前焦虑全世界的孩子都会有。

  今天为大家送上国外妈妈爱用的考前3步减压指南,从复习到心态调整方法到亲子沟通方式全覆盖,小到课堂测验,大到期中期末升学考都适用,你们最近一定需要。

  Put Tests Into Perspective

  第一步:纠正心态,正确看待考试

  你了解考试的本质吗?

  有人计算过,一个学生从小学、初中到高中,粗略估算,类似期中考试、期末考试、模拟考的“大考”差不多要经历100场。如果每一场考试都要经历紧张、焦虑、寝食难安、身体不适……那“100”场这个数字还是不要让孩子看到为好。有的孩子一听到“考试”就紧张、郁闷,甚至大人也跟着“如临大敌”,其实大可不必,了解考试的本质后就会明白,它根本没那么可怕。

  为什么要考试?如果换个角度看,考试考的是孩子学习能力、应对压力能力、合理安排时间能力等综合能力,而能力的增长是为我们步入社会做好准备。把一次考试作为一次挑战来应对,当孩子能克服对考试的焦虑和恐惧,并从中获得信心,这也能成为考试的意义。

  焦虑的存在是因为问题的累积,试着帮助孩子逐渐清理障碍,更多给予行动支持,而不是无尽地灌“鸡汤”或打“鸡血”。

  陪伴要适度,否则就会变成监视和逼迫,引起孩子的反感,从而影响健康的亲子关系。适度的陪伴,是父母信任、尊重孩子,能看到他的辛苦和努力,也能接纳他的情绪。在孩子没有完成自定的学习计划时,可以及时提醒。

  Help Them Practice

  第二步:帮助孩子科学复习

  看到过一句很受用的话,分享给大家:如果不能像对待作业一样对待考试,那就像对待考试一样对待作业。 所以无论什么时候都不要鼓励孩子为了考试而学习。

  那么怎样做,才能在考前帮助孩子进行够科学的复习呢?

  ➤ 问孩子焦虑的具体问题,共同想解决办法

  爸爸妈妈可以首先确认孩子的考试焦虑有没有具体的原因。如果存在具体原因,那么引导孩子说出来就是减压的第一步。爸爸妈妈可以参考这样的问法:

  Is there a certain part of the test that’s hard?

  这次考试有哪个部分是很难的吗?

  Do you struggle with pacing and run out of time?

  你(考试时)会一直调整速度而来不及做完吗?

  发现问题之后,爸爸妈妈可以根据自己的经验,跟孩子一起针对性地想解决办法。

  无论问题最后解决的程度如何,这个爸爸妈妈和孩子一起想办法的过程,会让孩子在考场上遇到类似问题时很大程度上减少恐惧感、提升自信心。

  ➤ 提前练习考试题型

  很多低年龄段小朋友刚刚接触考试,压力是来自对未知考试形式的恐惧感。

  所以爸爸妈妈要确保孩子在考试前,能够对考试的形式、及各种题型都是感到熟悉且舒适的。可以在家里让孩子进行练习考试的题型,并且设置和考试一样的时长。建立孩子的熟悉和舒适感。

  ➤ 不要丢掉课本大量做课外练习

  很多爸爸妈妈可能从小都有过“临时抱佛脚”的经历。但是“抱佛脚”也是要用对方法的。

  千万不要在考前突然大量做题。在考前,保持每天进行固定的练习量就好。大量刷题的效率远不如耐心专攻自己的薄弱知识点。

  另外,爸爸妈妈也要陪孩子一起复习课本。因为课本上看似简单的例句、例题,其实包含的是最重要的知识点。

  Provide Encouragement

  第三步:如何奖励是一种学问

  对于孩子们来说,奖励的有效性也取决于奖励的东西是否能满足他们。

  所以,父母在设立奖励计划时,不如多让孩子参与进奖励计划的制定中。

  可以问问孩子:“有什么办法能让你放学立刻写作业?有什么办法能让你在期末之前好好复习?如果给你奖励,你希望是什么?”

  让他们参与进奖励计划的制定,给他们提出建议和想法的机会,会比家长单方面制定计划有效得多。

  最后就是考前一天和考试当天的实用小Tips啦

  1. 考前不要太早或太晚睡觉,按照平时的规律来

  2. 考试当天准备富含蛋白质的早餐,如燕麦片和鸡蛋等;可以带一根香蕉,香蕉中的成分有助于让孩子心情愉悦~

  3. 避免过多看屏幕(手机、电脑、ipad等)

  4. 去考场的路上聊开心的事情,听孩子喜欢的歌

  5. 给孩子一个大大的拥抱

  6. 考试时答题顺序可以从易到难,有利于把控考试时间

  祝小朋友们考得都会,做得都对!期末加油哦!

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